[...] jednorącz. Przestań wykonywać wszystkie wyciskania zza głowy i nad głowę. Przestań wykonywać ćwiczenia wymagające wyciągania tułowia i leżenia na plecach takie jak wyciskanie sztangi leząc itp. Proponuje ułożenie programu ćwiczeń w/g takiego schematu: 1.ćwiczenie na każdą grupę mięśni 1-3 serii 1 i więcej minut odpoczynku (musisz czuć [...]
[...] Przed snem (~25g b, znikome ilości tł. i ww): - dwie miarki SP80 (nie pamiętam, ile to dokładnie g białka ) *** TRENING PODCZAS TESTU ***: Poniedziałek - klatka + biceps: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 [...]
[...] mało osób jest"stworzonych"do tego ćwiczenia, co pokazują zresztą odwieczne, kiepskie zmagania z nim...No i-jeżeli masz za duże ramiona w porównaniu do klatki piersiowej-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na pewno nie pomoże ci z tego wyjśc. Jeżeli z różnych powodów zależy ci na wyniku w tym ćwiczeniu, twoje ego jednak bierze górę, a [...]
[...] powinny trwać tylko tyle ile czasu zabiera naszemu partnerowi wykonanie tej samej serii, którą wykonaliśmy uprzednio my. Wyjątkiem od tej reguły są: przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławce oraz podciąganie sztangi w opadzie tułowia, jak i ta faza treningu, kiedy wykonujemy gigant serie na barki. W każdym innym przypadku przerwy [...]
Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]
[...] - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach c) Plecy (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ) - [...]
[...] do ok 80kg :) a potem zobaczymy. ==================================================================== Planowany trening zgodny z celem: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8-6powt. - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. - rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4 serie [...]
[...] wiosłowanie sztangielką (8kg), wiosłowanie sztangą (10 kg + 15 kg sztanga) Klatka (4 serie po 10 powtórzeń): rozpiętki na ławce skos górny (6kg), pompki wąskie i szerokie, wyciskanie sztangi (20kg) Barki (3 serie po 10 powtórzeń): podciąganie sztangi łamanej do brody (15kg), unoszenie sztangielek (4kg) Biceps (3 serie po 10 powtórzeń): uginanie [...]
[...] wywodów nie powinieneś już mieć większych wątpliwości. Wybierając styl życia, którego nieodłączną częścią jest ćwiczenie na siłowni, wybrałeś dobrze! przykladowy trening wyciskanie na lawce poziomej 1*15 3*6 2*12 2*20 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3*6 2*12 2*20 wyciskanie sztngielek na lawce skos 2*6 2*10 2*25 triceps [...]
[...] Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi [...]
[...] na mięśniach pracy niemal ponad ich możliwości oraz wytworzeniu silnego impulsu do wzrostu. Przykładowe plany 1) Poniedziałek: 1.Klatka: - rozpiętki skos 1x8-10 łączone z wyciskanie sztangi płasko 1x4-6 - ściąganie linek w bramie 1x8-12 łączone z wyciskanie skos na suwnicy Smitha 1x4-6 2.Plecy: - przenoszenie 1x8-12 łączone z podciąganie z [...]
[...] dlatego celowo nie pisałem jakie ćwiczenia chce wykonywać danego dnia. Po prostu będę je zmieniał w następujących po sobie tygodniach. Ćwiczenia główne to dla mnie np. wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi/sztangielek pod różnymi kątami leżąc, martwy ciąg, podciąganie się na drążku, wyciskanie sztangi/sztangielek na barki siedząc, [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]
[...] kilka miesięcy 2 plany na mase 1 na rzeźbe i jeden na siłe włącznie z regeneracją (wcześniej tez ćwiczyłem ale nie systematycznie itp.) ad2) 1-szy plan wtorek: klartka: wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej (głowa w góre) 3x8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 3x8 rozpiętki na poziomie 3x8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie [...]
[...] unoszenie sztangi i prostowanie 3x10 i 3x10 ramion na wyciagu gornym - sseria: unoszenie sztnagielek w siadze 3x10 i 3x10 z supinacja oraz wyciskanie francuskie lezac - sseria: unoszenie ramion na molditewniku 3x10 i 3x10 z sztanga i wycisaknie francuskie sztangielki siedzac* [...]